Упражнение на снижение уровня стресса — А зато ты…

Снижение уровня стрессаСнижение уровня стресса в современной жизни – повседневная необходимость.

Стрессы портят настроение и причиняют дискомфорт. Это упражнение поможет вовремя снять эмоциональное напряжение, расслабиться и получить приятные эмоции.

Цель упражнения

Устранение негативных эмоций. Снижение уровня стресса или фрустрации, снижение уровня напряженности в группе. Может использоваться в качестве завершающего упражнения.

Реквизиты

Бумага формата А4 и ручки в количестве, равном числу участников игры.

Тайминг

В среднем по 3 минуты на каждого участника (если участвует 12 человек, 40 минут вполне достаточно).

Количество участников

Не ограничено

Инструкция

Вариант игры №1

Я раздам каждому ручку и бумагу, на которой вы напишете один свой недостаток. После этого листок передается соседу, и он указывает какое-то ваше достоинство, хорошее качество характера. Можно упоминать нюансы внешности вроде красивой улыбки, стройной фигуры или особенности личности (общительный, веселый и т.д.). Лист должен пройти по кругу, и в итоге участник получает его обратно с множеством перечисленных "плюсов", которые пишутся после слов "зато ты". Не забудьте подписать бумагу, чтобы мы знали, о ком идет речь. В результате этой игры каждый узнает о себе много хорошего, отчего самооценка и настроение значительно улучшатся.

Вариант игры №2

На бумаге вы описываете какой-то неприятный случай, заветную, но так и не воплощенную в реальность мечту. Возможно, кто-то вспомнит давнюю ссору, конфликт или другую сложную и неразрешенную до сих пор ситуацию. Если нет желания подписываться, можно этого не делать. Когда все участники закончат, я соберу листы, перемешаю их, и мы начнем обсуждать каждую историю вместе.
Попробуем по-другому взглянуть на описанное событие и увидеть в нем что-то положительное. Я прочитаю историю, после чего вы по очереди будете высказываться и искать "плюсы" в произошедшем. Доводы нужно приводить после следующих словосочетаний: "отлично, теперь не нужно...", "бывает и хуже...", "а зато...", "это к лучшему, так как..." и т.п. В качестве итога каждый расскажет, изменилось ли его отношение к своей неприятной ситуации и как наше обсуждение ему в этом помогло.


В современной жизни отрицательные эмоции, провоцирующие стресс, состояние фрустрации и повышенной напряженности, иногда просто зашкаливают. С помощью этого упражнения участники игры смогут избавиться от негатива, снизить уровень стресса, повысить самооценку и уверенность в себе.


Авторские мячики для проведения тренингов и снижения стресса

Мячик для тренингов Апельсинка

Авторские мячики ручной работы для проведения тренингов и снижения уровня стресса.

Ольга и Владимир Добровы

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Комментарии

Упражнение на снижение уровня стресса — А зато ты… — 3 комментария

  1. Хорошая статья. Все просто и по делу. стресс- непременный атрибут городской жизни, так что спасибо за рекомендации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *